鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2460
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
129
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
904
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2460
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
129
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
904
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
