豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
134
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
134
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油適量
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁145.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
