レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
簡単 ヨーグルトドレッシングエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.5 g
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しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
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こしょう0.0 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
