鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
