ホタルイカの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
米70 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
みそ5.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
