朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
