ザクザク おからクッキー + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉40.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.7 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
