スピードカレーライス + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
