ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁102.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
