さよりのガーリックフライ + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
筍(水煮)50.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
カレー粉2.0 g
-
ニンニク醤油5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)6.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油10.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし2.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
