簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(90g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
