さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
ホタテ50 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A わさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
