甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
