豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
