真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
120
mg
リン
458
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
120
mg
リン
458
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
