アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
478
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
478
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
