さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌エネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
うど1/6本 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
