絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
薄口醤油1.0 g
