ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
ツナ缶10.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
