鮭と梅のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
