鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
