豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
