かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A酒17.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
