トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖2.3 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
はちみつ10.5 g
