生おからで作る ポンデケージョ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから17.5 g
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉17.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
