豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
