ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
Aだし汁10.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
