コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1573
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1573
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老35 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
