ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
