長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
里いも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
バター2.0 g
