なすと油揚げのお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
70
mg
リン
185
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
70
mg
リン
185
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
