うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1173
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1173
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
はるさめ8.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
