おつまみに スパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
65
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
65
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
