麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
