鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
オシャレなポテトサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
375
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
375
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
