すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
553
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
553
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
