ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根6cm (180 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
