豚肉とさやえんどうの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とさやえんどうの黒酢炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
油2.0 g
-
かつお出汁30.0 g
