鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
129
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
129
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
生鮭60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
