骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
酢16.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
