調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
150
mg
リン
411
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
150
mg
リン
411
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
