鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
