たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2689
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2689
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
青のり0.1 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
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こしょう0.1 g
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A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
