豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
