たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
70
mg
リン
448
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
70
mg
リン
448
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
えび63 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ35.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
