ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
144
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
144
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
