豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
