ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
201
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
201
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
