レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉6.0 g
