簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖13.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
白だし7.0 g
